fitclub.ee
Meie facebookis

Mailiisi nädalamenüü lõpuks valmis

Minu toitumisplaan 03.05-17.05, eesmärgiga tõsta päevast kaloraaži, et kaotada 1 kg keharasva arvelt, saada toitumine regulaarseks ning täisväärtuslikuks.

Lisan oma igapäevasesse menüüsse rohkem valku muna, kodujuustu jt piimatoodete näol. Valgurikkad toidud täidavad kõhu pikemaks ajaks, seega tarbin vähem asjatuid kaloreid. Valk on lihast tugevdav toitaine, seega jaksan treenida maksimaalselt ning rasva põleb rohkem. Samas piisav kogus kaltsiumi reguleerib keharasva ladestumist ja põletamist takistava hormooni taset organismis, seega peaks aitama kaasa rasvakaotusele.

Söön iga päev puuvilju, mis sisaldavad kasulike antioksüdante. Lisan taas menüüsse greibi ja avokaado, mis on välja jäänud raseduse ja imetamise tõttu. Mõlemad aitavad alandada insuliini taset organismis ning avokaado rasvad ja süsivesikud aitavad kaltsiumil imenduda, seega taas põlevad rasvad agaramalt.

Püüan endisest rohkem tarbida kasulike rasvasid - pähkleid, kala ja oliiviõli. Kõlab kummaliselt, kuid põletan rasva rasvu süües :)

Lisaks üleskirjutatule joon peale igat rasket trenni süsiveskutega valgujoogi, et organism ja lihased taastuksid võimalikult kiirelt, saades õigeid toitaineid, vitamiine ja mineraale õiges koguses. Ikka selleks, et jaksaks rohkem. Iga päev võtan oomega 3 rasvhappekapsleid, kuna tean, et saan ja tarbin väärtulikku kala vähe, kuid keharasvade põletamiseks ja terve olemiseks on rasvu vaja. Teisel nädalal, kui organism on harjunud regulaarse ja kaloririkkama menüüga, lisan ka toidulisaga dieetpreparaadi Fast Burner, mis treenival inimesel aitab rasvade põlemisele kaasa (usun, et otsest vajadust minul selle järele ei ole, kuna menüü muutus tõenäoliselt annab soovitud tulemuse, kuid kuna see kapis seisab, siis katsetan ära).

NÄDALAMENÜÜ (H-hommiku-, L-lõuna- ja Õ-õhtusöök, kokku umbes 1500-1800 kcal. V-vahepala, kolm vahepala kokku umbes 1000 kcal.)

1.       Menüü nr 1

H: Kaerapuder veega 200 g
maasikad
2 keedumuna 150 g
Õun 150 g

V: Pähklid 30 g, rosinad 10 g, greip 200 g

L : Täisterariisipada juurviljade ja rasvase kalaga 250 g
Rohelist salatit
Keefir 180 g
Küpsetatud banaan fariinisuhkru ja meega -200 g

V: Õun 150 g või trenni päeval mingi puding või muu süsivesikuterikkam
Greip

Õ: Kodujuust 150 g tomati, kurgi ja krevettidega
Täisteraleivaviil 30 g

V: Õun 200 g v rosinad 30 g

2.       Menüü nr 2

H: Kaerapuder veega
Aprikoosikompott
2 keedumuna

V: Smuuti keefiri, maitsestamata jog, kama ja marjadega

L: Juurviljasupp sealihaga 300 g
3 viilu täisteraleiba
Kohupiima

V: Pähklid rosinad, banaan, greip

Õ: Kodujuust 150 g ananassitükkidega 50 g või aprikoosiga, greip

V: Tomatimahla nii palju kui hing ihkab

3.       Menüü nr 3

H: Munapuder 200 g
Võileib singi, juustu ja tomatiga
Keefir
Greip

V: Puuviljamix

L: Tatar tuunikalaga ja rohelise salatiga
Keefir
Puuviljad

V: Banaan, pähklid

Õ: Veidi tatart kodujuustuga + mingit köögivilja
Leib
Greip

V: Kiivid

4.       Menüü nr 4

H: Kama- või odrapallid keefiriga
Banaan

V: Isevalmistatud jogurt maitsestamata jogurtist, marjadest ja siirupist, veidi kama
pähklid

L: Ühepajatoit + veiseliha
Keefir
Jogurtitarretis eelnevalt valm jogurtist

V: Puuvili, pähklid

Õ: Jogurtitarretis ja seemneleib

V: Granaatõun 200 g

5.       Menüü nr 5

H: Riisipuder maasikatoormoosi ja linaseemnetega
Võileib keedumuna ja singiga
Greip

V: Kohupiim

L: täisteramakaronid kanafilee ja aurutatud köögiviljadega või täisteraspagetid bolognese kastmega
Keefir
Õun

V: Greip, võileib

Õ: tõenäliselt veidi makaroni stuffi salati ja kodujuustuga

V: Õun

6.       Menüü nr 6

H: Kaerapuder
Õun
2 muna

V: Kamajook, avokaadosalat leivaga

L: Lõhe v forell aurutatud/keedetud/grillitud juur- ja köögiviljadega (kui head kala ei saa, siis veisesteigi või kanaga)
Banaan

V: Greip, avokaadosalat leivaga

Õ: Kodujuust millegi magusaga – toormoos, ananass vms

V: melon

7.       Menüü nr 7

H: Hirsipuder toormoosiga 250-300 g
Võileib muna juustuga
Greip

V: Kohupiimavorm – 200g

L: Ahjukartul peekoniga või köögiviljapüreesupp peekoniviiludega
mahlatarretis

V: Kodujuust moosiga või kui on, siis kohupiimavormi
Greip

Õ: Rohelist salatit valge kalaga v krevettidega

V: Jogurtit või kamasmuutit

Jaga teistega:Jaga seda uudist Twitteris Twitter  

http://www.fitness.ee/http://www.fitshop.ee
Copyright © FitClub