See on spetsiaalsetel siseratastel tehtav väga tõhus aeroobne treening. Annab suurepärase koormuse ja on mõnusalt kaasakiskuv treeningviis, kus minutid ja üleliigsed kalorid kuluvad ühtmoodi märkamatult. Tunnid toimuvad treeneri juhendamisel ning muusika saatel.
Sina ise reguleerid koormust, kuigi treener utsitab ja kannustab. Kui Sulle ei meeldi pead vaevata keerukate liikumiskombinatsioonidega või soovid end ruttu nö tühjaks pigistada suure ja ülienergilise pingutusega, on Spinn just Sinule. Spinn annab suurepärase füüsilise koormuse.
Trenn sobib väga hästi südame-veresoonkonna treenimiseks ja hingamiselundkonna arendamiseks.
Suurima koormuse saavad tuharad, reielihased ja säärelihased. Töötama peavad ka kõhu- ja seljalihased, mille abil kogu tunni vältel tuleks hoida ratturile omast asendit.
Spinni abil saab suurepäraselt langetada kaalu ja treenida vastupidavust.
Spinn on aeroobne treeningviis, kuid vahel spurtides ja mägedes võib hetkeliselt ette tulla ka anaeroobseid pingutusi. Tunni lõpus teeme venitusharjutusi.
Mida vajan treeninguteks?
- Mugavaid treeningriideid.
- Treeningjalatsiteks tossud või spetsiaalsed rattakingad.
- Veepudelit ja väikest treeningrätikut.
Erinevate siserattatreeningute tutvustused
- Spinn 45 - 45 minutiline tõhus siserattatreening. Sobib hästi, kui Sa ei ole varem spinningus käinud.
- Spinn 50 - 50 minutiline siserattatreening on intensiivne intervallidena või tõusvas joones üles ehitatud tund. Kalorid kuluvad võluväel ning süda ütleb AITÄH :)
- Spinn 60 - 60 minutiline siserattatreening, mis kindlasti eeldab varasemat treeningkogemust. Treenitud harrastaja - tule pane end proovile :)
- Spinn+käed/Spinn+kõht - 30 minutiline siserattatreening, millele järgneb lihastreening ning venitus. Lühike ja mõnus. Sobib algajast edasijõudnuni.
